ウェイトトレーニング記録7週目
こんにちは、ばおばぶです。
個人的なウェイトトレーニング記録記事になります。
Planet Zoo とは関係ない記事になりますがご了承ください。
なお、随時追記していきます。
先週の反省 と今週の予定について
トレーニング開始からひと月半が経過しました。
今週は先週のトレーニングを維持、時間をずらしていきます。
体組成計が変わったので体脂肪率は劇的におちましたｗ。
最終目標
体脂肪重量11.4から-5kgくらいとしたいと思います。
追加 ：筋肉量を標準まで増やしたいと思います。
トレーニング予定と計測結果
先週のふくらはぎトレの筋肉痛が残っているので一日ずらします。
デッドリフトは重量を上げることにしました。
43日目（5/2土）体重59.75kg体脂肪率14.10%（体脂肪量8.42kg）筋肉量48.65kg
・ブルガリアンスクワット30kg3セット
・腹筋ローラー3セット+α
44日目（5/3日）体重60.05kg体脂肪率13.60%（体脂肪量8.17kg）筋肉量49.15kg
・休養
45日目（5/4月）体重kg体脂肪率%（体脂肪量kg）筋肉量kg
・腕立て伏せ3種3セット
46日目（5/5火）体重kg体脂肪率%（体脂肪量kg）筋肉量kg
・休養
47日目（5/6水）体重kg体脂肪率%（体脂肪量kg）筋肉量kg
・ふくらはぎ15kg3セット
・上腕２頭筋
48日目（5/7木）体重kg体脂肪率%（体脂肪量kg）筋肉量kg
・休養
49日目（5/8金）体重kg体脂肪率%（体脂肪量kg）筋肉量kg
・肩のトレーニング
途中経過
最初の計測時 11.40kg（古い体組成計）→8.63kg
5週目終了時-2.77kg残り2.23kg
過去の記録
以上、ウェイトトレーニング記録7週目でした。
